Kategooriateta

Kuidas kulutada 300 kalorit 30 minutiga


1) soojendushüppenöör: üks minut hüppenööri. See on ainus kord, kui teeme hüppenööre, kuna teid tuleks soojendada juba teises ja kolmandas setis.

2) Sörkimine paigas: tehke seda kaks minutit, kolmkümmend sekundit läheb põlvili ja kolmkümmend sekundit tagurpidi. Peaksite vaheldumisi kokku neli korda.

Vaheldumisi Kicki seljatagustega

3) Push-up / Jump-up: Pärast tõusu lõpetamist hüppate mõlemad jalad käte vahel ja hüppate otse üles, plaksutades käed pea kohal kokku. Tehke neist kaksteist ühe minuti jooksul.

Kui üles või alla kahe hüpata on pärast proovimist liiga raske, astuge üles ja vaheldumisi jalga.

4) Toolilöögid: tehke kaks komplekti, vaheldumisi paremast jalast vasakule. Kõik, mida soovite teha, on hankida tool ja lüüa üks jalg, siis teine ​​üle selle. Tehke 30 lööki (viisteist jala kohta) mõlemal küljel ... kokku 60.

5) Plangujooksud / mägironijad: soovite saada planguasendisse ja tõmmata vaheldumisi paremale, seejärel vasakule jalale piisavalt kiiresti, et peaaegu jooksete. Hoidke seda ühe minuti jooksul.

6) Kempo peksab: selleks tahad jalga ette lüüa, seejärel üheks minutiks tagasi. Tagasilöögi korral pöörake kindlasti tagasi. Ühe minuti pärast vaheldumisi järgmisele osale.

7) Asetage rätik maapinnale ja hüpake jalgu koos hoides ühelt küljelt teisele. Tehke seda siis ühe minuti jooksul, jätkake rahunemist.

Jahutage üks minut, kõndides oma kohale ja liigutades käsi. Pärast jahtumist sooritage veel kaks komplekti ilma soojendushüppenöörita.


Vaata videot: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Juuni 2021).