Kategooriateta

Kuidas saada rohkem dieeti k-vitamiini


DRI soovitatav tarbimine: - mehed 120 mikrogrammi päevas • umbes 2 tassi sojaube või 2 tassi salatirohelist - naised 90 mikrogrammi päevas • umbes 1 tass kapsast või 1 1/2 tassi salatirohelist

Näide 1: Maitsetaim, mis sisaldab kõige rohkem K-vitamiini. 51 mikrogrammi supilusikatäie kohta, 64% päevasest väärtusest. Basiiliku eelised: vähendab keha kortisooli taset, aidates kehal stressiga toime tulla.

Näide 2: K-vitamiinirikas vürts. Iga supilusikatäis sisaldab 5% päevasest väärtusest. Eelised: soodustab verevoolu ja vähendab vererõhku ning on võimas vahend nohu vastu võitlemisel.

Näide 3: Tume leheroheline rikas vitamiin K-ga. 62,5 mcg kuubikuteks lõigatud tassi kohta, 78% päevasest väärtusest. Eelised: vähendage südamehaiguste ja vähi riski.

Näide 4: Tume leheroheline, mis sisaldab kõige rohkem K-vitamiini. 547 mikrogrammi hakitud tassi kohta, 684% päevasest väärtusest. Kasu: aitab aneemiat võidelda, kandes hapnikku vererakkudesse.

Näide 5: K-vitamiini rikas puuvili. 104 mcg tassi kohta, 129% päevasest väärtusest. Kasu: leevendage kõhukinnisust, toetades seeläbi seedetrakti tervist.

Kale salati retsept

Näpunäiteid, kuidas saada rohkem K-vitamiini oma dieeti.

Raplaõliga küpsetades asendage või, et saada vit. K

Sojaoaõli küpsetamisel asendage või, et saada natuke Vit. K. Asendage teravili 1 muna ja tass piima 50 mikrogrammi kohta

Söö ainult ühte loomset allikat - maksa; võib-olla prae asemel grillida maksa sibulaga

Parim allikas on tumerohelised lehtköögiviljad, nii et lisage salatile brokoli, spinat või lillkapsas. Isegi vaid 1/4 tassi spinatit annab teile selleks päevaks rohkem kui piisavalt


Vaata videot: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk! (Detsember 2021).