Kategooriateta

Kuidas kõhulihaseid arendada, ei mingit krõksu


VASTUVÕTU: Need on intensiivsed treeningud! Enne uue treeningplaani proovimist pidage alati nõu arstiga. See on juhend. Ma pole treener. Ma ei vastuta tekitatud vigastuste eest. Üles soojenema.

Tehke iga samm puhkamata puhkamata. Soojendage kohapeal kerge sörkjooksuga. Tehke mõnda sirutamist ja sirutamist. Jätka paar minutit liikumist. Siis ...

Sea end valmis...

Mine!

Kõrge põlvega sörkimine 1 minut. Ehitage aeglaselt ja kiiresti.

Tehke 30 sekundiline veepausi ja rätik ära. Korja ära tükid, mis maha kukkusid, ja pane need ühele küljele. Kas teil on veel 15 sekundit jäänud? Siin on midagi minu sponsoritelt ...

Teie keha hoiab ellujäämise eelisena energiat alakõhu, puusade, reite ja tagumiku ümber asuvas rasvas. Vähemalt seni, kuni sakslased leiutasid burgereid ja belglased (mitte prantslased) friikartuleid.

Lõpetage burgerite ja friikartulite peale mõtlemine. Tagasi tööle.

Tehke veel üks veepaus 30 sekundiks. Võta endale veidi hetke, pühkige pisarad, seo bandaan kinni ja siis valmistuge finaaliks. Ootamise ajal ...

Fitness peaks kõigepealt tekitama hea enesetunde ja teiseks hea välja. Inimesed unustavad selle. See kraam peaks aitama teid igapäevaelus, kuid pingutage ja näete ka muutusi. Vaadake minu teisi juhendeid.

Söö seda, mida inimene sööks. Puuviljad, teraviljad, köögiviljad, liha, kala, munad jne. Proovige hoida neid võimalikult lähedal oma looduslikule olekule. Küpseta neid siiski; jooksud pole treeningu vorm.

Kui teil on Queeni lugu "Me oleme meistrid", siis on aeg seda mängida.

Rahune maha. Niisiis, jah ... Panin teid töötama kõigega, mis on seotud põhitegevusega, mitte ainult kõhulihastega. Kui proovisite, jätke palun kommentaar. Kui see oli liiga lihtne, siis vaadake jaotist Arenda oma kõhulihaseid: II osa, see on järgmine tase.

Nüüd vaadake minu venitamise juhendit.


Vaata videot: algtaseme treeningukava 1 (Jaanuar 2022).