Kategooriateta

Kuidas reisil olles trenni teha


Alustage ja lõpetage harjutus 1-minutise seinakükiga. Selg peaks olema täielikult vastu seina, jalad puusa laiuses ja käed küljel. Painutage jalad 90 kraadini ja hoidke.

Säärepikendusega plangutõmme: minge plangu asendisse. Küünarvarredele puhkamine on vabatahtlik.

Pange jalg vastassuuna poole ja hoidke seda 5 sekundit.

Tõstke jalg võimalikult kõrgele, hoides puusad ühtlasena. Hoidke, seejärel viige tagasi algasendisse. Täitke 1 minut külje kohta.

Külgmised plangitõstukid: Minge külgplangu nii, et keha toetub ainult käele ja jalale.

Langetage keha nii, et teie puus oleks maast umbes 1 tolli kaugusel. Hoidke ja pöörduge tagasi algusesse. Täitke 20-30 külje kohta.

Jalgratta krõksud: asetage selili istumisasendisse, jalad sirutuvad maast 2 tolli. Võtke vasak käsi ja parem põlv sisse, nii et need puudutaksid. Vaheldumisi külgi 2 minutit.

Kükid: lõpeta 2 minutit kükke, mille jalad on õlgade laiuses. Hoidke kõverdatud jalgadega 5 sekundit.

Crunches: Alustage crunch asendis kõike alates abaluude üles põrandast. Hoidke kaela ja hoidke silmad laes.

Pange kõhulihased kokku ja kasutage ainult seda jõudu keha tõstmiseks. Hoidke ja minge tagasi alustamise juurde. Täitke 100, veendudes, et õlaribad ei puudutaks maad.


Vaata videot: kuidas ma UUESTI kaalust alla võtsin? (November 2021).